Olahraga otot adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan dan dapat meningkatkan kesehatan Anda, selain meningkatkan kepercayaan diri Anda. Latihan kekuatan membuat otot Anda bekerja lebih keras dari biasanya. Anda juga membangun daya tahan sehingga otot Anda dapat bekerja keras tanpa membuat Anda lelah setelahnya.

 

Olahraga Otot biasanya membutuhkan beberapa bentuk resistensi agar otot Anda dapat bekerja melawan, mulai dari beban bebas, mesin resistensi, atau band resistensi. Jika Anda baru memulai dan tidak memiliki akses ke peralatan olahraga, tubuh Anda dapat memberikan daya tahan yang cukup untuk membuat Anda melakukan latihan sederhana yang tercantum di sini.

 

Olahraga Otot yang Cocok Dilakukan Dirumah

Anda dapat melakukan latihan ini di rumah. Anda hanya membutuhkan kursi yang kokoh, permukaan yang tidak licin dan tempat yang agak luas.

 

Jongkok

Squat klasik melatih bokong, pinggul dan paha Anda. Yang Anda perlukan untuk variasi ini hanyalah kursi. Inilah cara melakukannya:

  • Langkah pertama: Berdirilah di depan kursi dengan punggung menghadap ke kursi dan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu. 
  • Langkah kedua: Turunkan ke posisi hampir duduk sambil menjaga berat badan Anda di tumit. Bersandar sedikit ke depan dari pinggang. 
  • Langkah ketiga: Hitung sampai empat saat turun. Berhenti sejenak, lalu perlahan berdiri. Ulangi delapan hingga 10 kali untuk satu set.

 

Push-Up Dinding

Push-up melatih dada, lengan dan bahu Anda. Push-up tradisional sering dilakukan dengan berbaring di lantai, tetapi push-up dinding adalah modifikasi pemula yang bagus. Berikut cara mencobanya:

  • Langkah satu: Berdirilah sedikit lebih dari satu lengan dari dinding. 
  • Langkah kedua: Letakkan telapak tangan Anda rata di dinding, selebar bahu. Jaga tangan setinggi bahu. 
  • Langkah ketiga: Perlahan dorong dada ke dinding sambil menjaga punggung tetap lurus.
  • Langkah empat: Bergerak ke arah dinding selama empat hitungan, lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi delapan hingga 10 kali untuk satu set.

 

Toe Stand

Toe stand memperkuat pergelangan kaki dan betis Anda dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Begini caranya:

  • Langkah pertama: Hadapi bagian belakang kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang kursi untuk keseimbangan. 
  • Langkah kedua: Perlahan angkat tubuh Anda dengan jari kaki selama empat hitungan. Berhenti sebentar. Turunkan perlahan. Ulangi delapan hingga 10 kali untuk satu set.

Tanpa memerlukan alat khusus dan modal besar Anda dapat menggunakan Olahraga Otot diatas dengan konsisten setiap hari agar dapat merasakan perubahannya.