Kita semua tahu bahwa kebiasaan adalah kunci untuk mencapai tujuan kita, baik itu dalam trading, bisnis, kesehatan, atau kehidupan pribadi. Namun, terkadang kita merasa sulit untuk membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan yang buruk. Apalagi di masa pandemi seperti sekarang, kita mungkin merasa lebih mudah terganggu, bosan, atau malas saat berada di rumah.

Bagaimana cara kita untuk membangun kebiasaan yang lebih baik di rumah? Berikut adalah beberapa tips yang bisa kita terapkan:

 

1. Tentukan tujuan dan alasan Anda

Sebelum Anda mulai membangun kebiasaan baru, Anda harus tahu apa tujuan dan alasan Anda. Apa yang ingin Anda capai dengan kebiasaan tersebut? Bagaimana kebiasaan tersebut akan membantu Anda mencapai tujuan Anda? Mengapa kebiasaan tersebut penting bagi Anda?

Menentukan tujuan dan alasan Anda akan memberi Anda motivasi dan arah untuk membangun kebiasaan yang baik. Anda juga akan lebih mudah mengukur kemajuan dan hasil dari kebiasaan Anda.

 

Contoh: Saya ingin membangun kebiasaan membaca buku setiap hari karena saya ingin meningkatkan pengetahuan dan keterampilan saya. Membaca buku akan membantu saya belajar hal-hal baru, mendapatkan inspirasi, dan mengembangkan pemikiran kritis. Membaca buku juga akan membuat saya lebih rileks dan bahagia.

 

2. Pilih satu kebiasaan yang ingin Anda bangun

Setelah Anda menentukan tujuan dan alasan Anda, Anda harus memilih satu kebiasaan yang ingin Anda bangun. Jangan mencoba untuk membangun banyak kebiasaan sekaligus karena itu akan membuat Anda merasa kewalahan dan mudah menyerah. Fokuslah pada satu kebiasaan terlebih dahulu sampai Anda merasa nyaman dan konsisten dengan kebiasaan tersebut.

 

Pilihlah kebiasaan yang sesuai dengan tujuan dan alasan Anda. Pilihlah juga kebiasaan yang realistis dan dapat dilakukan di rumah. Misalnya, jika tujuan Anda adalah meningkatkan kesehatan fisik, maka Anda bisa memilih kebiasaan berolahraga, minum air putih, atau tidur cukup.

 

Contoh: Saya memilih kebiasaan berolahraga setiap pagi karena saya ingin meningkatkan kesehatan fisik saya. Berolahraga setiap pagi akan membantu saya membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina. Berolahraga setiap pagi juga akan membuat saya lebih segar dan berenergi sepanjang hari.

 

3. Buat rencana dan jadwal untuk kebiasaan Anda

Setelah Anda memilih satu kebiasaan yang ingin Anda bangun, Anda harus membuat rencana dan jadwal untuk kebiasaan tersebut. Rencana dan jadwal akan membantu Anda menentukan kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukan kebiasaan tersebut. Rencana dan jadwal juga akan membantu Anda mengatur waktu dan prioritas Anda.

 

Buatlah rencana dan jadwal yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berbatas waktu (SMART). Jangan membuat rencana dan jadwal yang terlalu sulit atau terlalu mudah untuk dilakukan. Cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.

 

Contoh: Saya membuat rencana dan jadwal untuk berolahraga setiap pagi selama 30 menit di ruang tamu saya. Saya akan menggunakan aplikasi fitness online sebagai panduan saya. Saya akan berolahraga setiap hari Senin sampai Jumat pukul 07.00-07.30 WIB.

 

4. Mulailah dengan langkah-langkah kecil

Setelah Anda membuat rencana dan jadwal untuk kebiasaan Anda, Anda harus mulai melakukan kebiasaan tersebut dengan langkah-langkah kecil. Jangan langsung melakukan kebiasaan tersebut secara penuh atau intens karena itu akan membuat Anda merasa lelah, bosan, atau frustasi. Mulailah dengan langkah-langkah yang mudah dan sederhana untuk membiasakan diri dengan kebiasaan tersebut.

 

Misalnya, jika Anda ingin membangun kebiasaan membaca buku setiap hari, Anda bisa mulai dengan membaca satu halaman atau satu bab per hari. Jika Anda ingin membangun kebiasaan bermeditasi setiap hari, Anda bisa mulai dengan bermeditasi selama lima menit atau sepuluh menit per hari. Jika Anda ingin membangun kebiasaan menulis setiap hari, Anda bisa mulai dengan menulis satu paragraf atau satu halaman per hari.

 

Contoh: Saya mulai berolahraga setiap pagi dengan langkah-langkah kecil. Saya tidak langsung berolahraga selama 30 menit, tetapi saya mulai dengan berolahraga selama 10 menit. Saya juga tidak langsung melakukan latihan yang berat, tetapi saya mulai dengan latihan yang ringan dan mudah.

 

5. Lakukan kebiasaan Anda secara konsisten

Setelah Anda mulai melakukan kebiasaan Anda dengan langkah-langkah kecil, Anda harus melakukan kebiasaan tersebut secara konsisten. Konsistensi adalah kunci untuk membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan yang buruk. Konsistensi akan membantu Anda membentuk pola dan rutinitas yang akan memudahkan Anda melakukan kebiasaan tersebut.

 

Untuk melakukan kebiasaan Anda secara konsisten, Anda harus mengikuti rencana dan jadwal yang telah Anda buat. Jangan melewatkan atau menunda-nunda kebiasaan Anda. Jika ada halangan atau gangguan yang menghambat Anda melakukan kebiasaan Anda, cari cara untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda merasa malas atau tidak bersemangat, ingatlah tujuan dan alasan Anda. Jika Anda merasa bosan atau jenuh, coba variasikan cara atau tempat Anda melakukan kebiasaan Anda.

 

Contoh: Saya melakukan kebiasaan berolahraga setiap pagi secara konsisten. Saya mengikuti rencana dan jadwal yang telah saya buat. Saya tidak melewatkan atau menunda-nunda berolahraga. Jika saya merasa malas atau tidak bersemangat, saya mengingat tujuan dan alasan saya. Jika saya merasa bosan atau jenuh, saya coba variasikan latihan yang saya lakukan.

 

6. Tingkatkan intensitas dan tantangan dari kebiasaan Anda

Setelah Anda melakukan kebiasaan Anda secara konsisten, Anda harus meningkatkan intensitas dan tantangan dari kebiasaan tersebut. Meningkatkan intensitas dan tantangan akan membantu Anda meningkatkan kemampuan dan hasil dari kebiasaan Anda. Meningkatkan intensitas dan tantangan juga akan membuat Anda tetap tertantang dan termotivasi untuk melakukan kebiasaan tersebut.

 

Untuk meningkatkan intensitas dan tantangan dari kebiasaan Anda, Anda harus menambah durasi, frekuensi, atau kesulitan dari kebiasaan tersebut secara bertahap. Jangan menambah terlalu banyak atau terlalu cepat karena itu akan membuat Anda merasa stres atau cedera. Cari tahu apa yang paling sesuai untuk Anda.

 

Contoh: Saya meningkatkan intensitas dan tantangan dari kebiasaan berolahraga setiap pagi. Saya menambah durasi berolahraga dari 10 menit menjadi 15 menit, kemudian menjadi 20 menit, dan akhirnya menjadi 30 menit. Saya juga menambah frekuensi berolahraga dari lima hari menjadi enam hari dalam seminggu. Saya juga menambah kesulitan latihan dari ringan menjadi sedang, kemudian menjadi berat.

 

7. Rayakan pencapaian dan kemajuan Anda

Setelah Anda meningkatkan intensitas dan tantangan dari kebiasaan Anda, Anda harus merayakan pencapaian dan kemajuan Anda. Merayakan pencapaian dan kemajuan akan memberi Anda rasa puas dan bangga atas usaha yang telah Anda lakukan. Merayakan pencapaian dan kemajuan juga akan memberi Anda dorongan dan penghargaan untuk terus melakukan kebiasaan tersebut.

 

Untuk merayakan pencapaian dan kemajuan Anda, Anda harus mengapresiasi diri sendiri atas apa yang telah Anda capai dengan kebiasaan tersebut. Berilah diri sendiri pujian, hadiah, atau istirahat yang layak sebagai bentuk penghargaan. Jangan lupa juga untuk mencatat pencapaian dan kemajuan Anda agar Anda bisa melihat perkembangan dan hasil dari kebiasaan tersebut.

 

Contoh: Saya merayakan pencapaian dan kemajuan saya dengan kebiasaan berolahraga setiap pagi. Saya mengapresiasi diri sendiri atas apa yang telah saya capai dengan kebiasaan tersebut. Saya memberi diri sendiri pujian, hadiah, atau istirahat yang layak sebagai bentuk penghargaan. Saya juga mencatat pencapaian dan kemajuan saya agar saya bisa melihat perkembangan dan hasil dari kebiasaan tersebut.

 

Contoh: Saya merasa puas dan bangga karena saya telah berhasil berolahraga setiap pagi selama 30 menit selama sebulan. Saya merasa lebih sehat, bugar, dan percaya diri. Saya memberi diri sendiri hadiah berupa buku baru yang saya inginkan. Saya juga mencatat berat badan, lingkar pinggang, dan denyut jantung saya setiap minggu untuk melihat perubahan yang terjadi.

 

Demikianlah beberapa tips untuk membangun kebiasaan yang lebih baik di rumah. Semoga tips ini bermanfaat dan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ingatlah bahwa membangun kebiasaan yang baik membutuhkan waktu, usaha, dan konsistensi. Jangan menyerah atau menunda-nunda kebiasaan Anda. Tetaplah termotivasi dan tertantang untuk melakukan kebiasaan Anda. Selamat mencoba!

 

Photo by Prophsee Journals on Unsplash